امروزه، قهوه به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها در سراسر جهان شناخته می‌شود و بسیاری از افراد از آن به منظور افزایش سطح انرژی و تمرکز خود بهره می‌برند. اما آیا می‌دانستید که قهوه، به ویژه قهوه اسپرسو یا قهوه دمی با درصد بالای قهوه روبوستا، میتواند به شما در مسیر کاهش وزن نیز کمک کند؟ این نوع قهوه به دلیل داشتن میزان بالای کافئین و تقریباً بدون کالری بودن، به افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه، کاهش وزن کمک می‌کند. به عنوان مثال قهوه ۸۰ ۲۰ برای لاغری گزینه مناسبی میتواند باشد زیرا کافئین بالایی دارد. در این مقاله، به بررسی دقیق‌تر بهترین قهوه برای لاغری و نحوه مصرف بهینه آن خواهیم پرداخت.
تأثیر قهوه برای لاغری
قهوه، به دلیل داشتن کافئین، میتواند تأثیرات مثبتی بر لاغری داشته باشد. کافئین موجود در قهوه، با افزایش متابولیسم بدن، به چربی‌سوزی و در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قهوه میتواند تا 11 درصد میزان متابولیسم بدن را افزایش دهد. علاوه بر این، قهوه میتواند با افزایش احساس سیری، به کاهش مصرف کالری و چربی سوزی کمک کند. البته کافئین یک عامل کمک کننده برای کاهش وزن شماست و بقیه واجبات مثل ورزش، رژیم و خواب مناسب را نیاز است رعایت کنید.
لاغری بیشتر با بهترین قهوه انرژی زا !
بهترین رسپی قهوه برای لاغری
انتخاب قهوه مناسب برای لاغری، علاوه بر نوع قهوه، به نحوه دم آوری آن نیز بستگی دارد. در واقع، روش دم آوری میتواند تأثیر قابل توجهی بر میزان کافئین و سایر ترکیبات مفید موجود در قهوه داشته باشد که به طور مستقیم بر لاغری تأثیر می‌گذارند. از قهوه های روبوستا با کافئین بالا استفاده کنید. در ادامه به بررسی بهترین روش‌های دم آوری قهوه برای لاغری می‌پردازیم:
- قهوه اسپرسو: قهوه اسپرسو به دلیل غلظت بالا و میزان کافئین زیاد، یکی از بهترین گزینه‌ها برای لاغری است. کافئین موجود در اسپرسو متابولیسم را به شدت افزایش می‌دهد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
- قهوه دمی: قهوه های دمی مانند v60، فرنچ پرس، ایروپرس و بقیه دم افزار ها به دلیل کافئين بالایی که دارند تاثیر خوبی بر کاهش وزن شما خواهند داشت. کافئین این قهوه ها بسیار بالاتر و ماندگار تر از سایر روش ها می باشد.
- قهوه سرد دم: قهوه سرد دم یک روش نوین برای تهیه قهوه است که در آن قهوه آسیاب شده به مدت طولانی (معمولاً 12 تا 24 ساعت) در آب سرد خیسانده می‌شود. این روش باعث می‌شود که قهوه تلخی کمتری داشته باشد و برای افرادی که به طعم تلخ قهوه حساس هستند، گزینه مناسبی باشد.
- قهوه ترک: قهوه ترک نیز به دلیل غلظت بالا و عدم استفاده از فیلتر، میتواند گزینه مناسبی برای لاغری باشد. از نکات مثبت آن زمان کم مورد نیاز برای درست شدن قهوه می باشد. همچنین نیاز به وسیله یا دستگاه خاصی ندارید.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
قهوه به دلیل داشتن کافئین، میتواند به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کند. با این حال، زمان نوشیدن قهوه نیز در میزان تأثیر آن بر لاغری مؤثر است. ۳۰ دقیقه قبل از ورزش میتواند بهترین تایم برای شما باشد. زیرا نه تنها باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود، بلکه به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا بدون کالری، باعث می شود بهترین بازدهی را از تمرینات خود داشته باشید. اما دقت کنید چند ساعت قبل از تایم خواب خوب مصرف کافئین نداشته باشید زیرا اختلال در خواب کاهش وزن و چربی سوزی کمتر می کند.
بهترین افزودنی به قهوه برای چربی سوزی
قهوه به خودی خود میتواند به لاغری کمک کند، اما افزودن برخی مواد خاص به آن میتواند این تأثیر را افزایش دهد. در این مقاله، به بررسی بهترین افزودنی‌ها به قهوه برای لاغری از لحاظ دم‌آوری می‌پردازیم:
اگر کافئین ملایم تری میخواهید، خرید قهوه 50 50 برای شما گزینه مناسبی است.
قهوه و دارچین برای لاغری
قهوه و دارچین، دو ماده طبیعی با خواص متعدد، می‌توانند به عنوان یک ترکیب مؤثر برای کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرند. دارچین با تنظیم قند خون و کاهش اشتها، میتواند در کاهش وزن مؤثر باشد. ترکیب این دو ماده، علاوه بر افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی، میتواند به کاهش اشتها و میل به شیرینی‌جات نیز کمک کند. برای بهره‌مندی از خواص این ترکیب، می‌توانید یک قاشق چایخوری دارچین را به فنجان قهوه خود اضافه کنید و از طعم و خواص آن لذت ببرید.
قهوه و لیمو برای چربی سوزی
لیمو نیز با داشتن ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها، به هضم غذا و سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. ترکیب این دو ماده، علاوه بر افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی، میتواند به بهبود هضم و سم‌زدایی بدن نیز کمک کند. برای بهره‌مندی از خواص این ترکیب، می‌توانید یک قاچ لیمو را به فنجان قهوه خود اضافه کنید و از طعم و خواص آن لذت ببرید.
قهوه و شکلات تلخ برای کاهش وزن
شکلات تلخ نیز با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر، میتواند به کاهش اشتها و بهبود خلق و خو کمک کند. ترکیب این دو ماده، علاوه بر افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی، میتواند به کاهش اشتها و میل به شیرینی‌جات نیز کمک کند و به شما در مسیر لاغری کمک کند. برای بهره‌مندی از خواص این ترکیب، می‌توانید یک قطعه کوچک شکلات تلخ (حداقل 70 درصد کاکائو) را به فنجان قهوه خود اضافه کنید و از طعم و خواص آن لذت ببرید.
خواص قهوه گلد برای لاغری
قهوه گلد، مانند سایر انواع قهوه، به دلیل داشتن کافئین، میتواند به لاغری کمک کند. کافئین موجود در قهوه گلد، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند. این امر میتواند منجر به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن شود. علاوه بر این، قهوه فوری های بدون شکر به کاهش اشها کمک میکنند. بزرگ ترین خوبی قهوه فوری گلد در چربی سوزی آسان بودن آماده سازی آن و نیاز نداشتن به هیچ دستگاهی است.
سوالات متداول قهوه و لاغری
- آیا لاته باعث چربی سوزی می‌شود؟ خیر، لاته به دلیل داشتن شیر و شکر، کالری بالایی دارد و نمی‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند.
- قهوه ناشتا برای لاغری مفید است؟ قهوه ناشتا میتواند به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کند، اما ممکن است برای برخی افراد باعث ناراحتی معده شود.
- میزان مصرف روزانه قهوه برای لاغری چقدر است؟ مصرف 2-3 فنجان قهوه در روز میتواند برای لاغری مفید باشد، اما از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
- عربیکا برای چربی سوزی بهتره یا روبوستا؟ قهوه روبوستا به دلیل داشتن کافئین بیشتر، میتواند برای چربی‌سوزی مؤثرتر باشد.
- آیا قهوه به تنهایی باعث کاهش وزن می‌شود؟ قهوه به تنهایی نمی‌تواند باعث کاهش وزن شود، اما میتواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم، به لاغری کمک کند.