بهترین قهوه برای لاغری

بهترین قهوه برای لاغری باید روبوستا زیاد داشته باشد، با روش دم شود که بیشترین کافئین را استراخ کند. بدون شیر، شکر و سیروپ که کالری صفر باقی بماند. به عنوان مثال قهوه ۸۰ ۲۰ برای لاغری که به صورت اسپرسو یا فرانسه آماده شده گزینه است زیرا کافئین بالایی دارد. در این مقاله، به بررسی دقیق‌تر بهترین قهوه برای لاغری و نحوه مصرف بهینه آن خواهیم پرداخت.

تأثیر قهوه برای لاغری

قهوه، به دلیل داشتن کافئین، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر لاغری داشته باشد. کافئین موجود در قهوه، با افزایش متابولیسم بدن، به چربی‌سوزی و در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قهوه می‌تواند تا 11 درصد میزان متابولیسم بدن را افزایش دهد. علاوه بر این، قهوه می‌تواند با افزایش احساس سیری، به کاهش مصرف کالری و چربی سوزی کمک کند. البته کافئین یک عامل کمک کننده برای کاهش وزن شماست و بقیه واجبات مثل ورزش، رژیم و خواب مناسب را نیاز است رعایت کنید. (healthline)

لاغری بیشتر با بهترین قهوه انرژی زا !

کدام قهوه برای لاغری خوبه؟ طرز تهیه

برخی از انواع قهوه به‌ دلیل ترکیبات خاص یا روش مصرف، تأثیر بیشتری در چربی‌سوزی و کنترل وزن دارند. در این بخش با چهار قهوه مؤثر در روند لاغری آشنا می‌شوید:

۱. قهوه سبز (Green Coffee)

قهوه سبز دانه خام و رُست‌نشده قهوه است که سرشار از اسید کلروژنیک است؛ ترکیبی که در متابولیسم گلوکز و چربی نقش دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف منظم مکمل قهوه سبز می‌تواند به کاهش توده چربی بدن کمک کند.

۲. قهوه سیاه بدون شکر (Black Coffee)

قهوه سیاه خالص و بدون افزودنی، کالری بسیار پایینی دارد و حاوی کافئین بالاست که به افزایش متابولیسم پایه و اکسیداسیون چربی کمک می‌کند. مصرف ۲ تا ۳ فنجان قهوه سیاه در روز، به ویژه قبل از ورزش، می‌تواند باعث تسریع چربی‌سوزی شود.

قهوه اسپرسو برای لاغری

اسپرسو با حجم کم و کافئین بالا، گزینه‌ای ایده‌آل برای افزایش سطح انرژی و کاهش اشتهاست. برخی مطالعات نشان می‌دهند مصرف اسپرسو پیش از وعده غذایی، می‌تواند احساس سیری را تقویت کند و میزان کالری دریافتی را کاهش دهد.

۴. قهوه سرد دم (Cold Brew)

قهوه سرد دم، به دلیل اسیدیته کمتر، گزینه‌ای مناسب برای کسانی است که معده حساسی دارند اما همچنان به دنبال تأثیر چربی‌سوزی کافئین هستند. جذب آرام‌ تر کافئین در این نوع قهوه می‌تواند سوخت‌وساز بدن را بدون افزایش ناگهانی ضربان قلب افزایش دهد.

۵. قهوه دمی

هرچه کافئین قهوه بیشتر باشد برای لاغری و چربی سوزی نیز بیشتر است. یکی از پرکافئین ترین متود های دم آوری قهوه که بسیار ساده هم هست، قهوه دمی میباشد. ۲۰ گرم قهوه با آسیاب درشت (کمی بزرگ تر از صافی و اسپرسو) را در قوری یا فرنچ پرس به همراه ۳۰۰ میلی لیتر آب جوش (یک و نیم لیوان) به مدت ۴ تا ۵ دم کنید. کافئين قهوه های دمی به دلیل مدت زمان تماس بیشتر با آب حتی از اسپرسو بیشتر است و موجب افزایش چشم گیر متابولیسم بدن میشود.

بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی

قهوه به دلیل داشتن کافئین، می‌تواند به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کند. با این حال، زمان نوشیدن قهوه نیز در میزان تأثیر آن بر لاغری مؤثر است. ۳۰ دقیقه قبل از ورزش میتواند بهترین تایم برای شما باشد. زیرا نه تنها باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود، بلکه به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا بدون کالری، باعث می شود بهترین بازدهی را از تمرینات خود داشته باشید. اما دقت کنید چند ساعت قبل از تایم خواب خوب مصرف کافئین نداشته باشید زیرا اختلال در خواب کاهش وزن و چربی سوزی کمتر می کند.

قهوه ناشتا برای لاغری

صرف قهوه تلخ و بدون افزودنی می‌تواند به‌عنوان یک عامل کمک‌کننده در روند لاغری عمل کند، اما نه لزوماً با مصرف ناشتا. کافئین موجود در قهوه، با افزایش موقت نرخ متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، به چربی‌سوزی بیشتر کمک کرده و همچنین می‌تواند با سرکوب اشتها، به مدیریت کالری دریافتی روزانه یاری رساند.

قهوه اسپرسو برای لاغری

قهوه اسپرسو به دلیل غلظت بالای کافئین، یکی از مؤثرترین انواع قهوه در تحریک متابولیسم و کمک به چربی‌سوزی محسوب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین (تقریباً معادل یک شات اسپرسو) می‌تواند نرخ متابولیسم پایه را تا ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد. این افزایش انرژی‌سوزی به‌ویژه در افراد با شاخص توده بدنی (BMI) بالا، تأثیر بیشتری دارد. همچنین اسپرسو به‌دلیل کالری بسیار پایین و نداشتن قند یا شیر افزوده، انتخابی مناسب برای رژیم‌های کاهش وزن است؛ به شرطی که بدون افزودنی مصرف شود.

قهوه ترک یا اسپرسو برای لاغری

اسپرسو برای لاغری مؤثرتر است چون کافئین بالاتری دارد، متابولیسم را بیشتر تحریک می‌کند و کالری کمتری نسبت به قهوه ترک دارد که معمولاً غلیظ‌تر و گاهی همراه شکر مصرف می‌شود.

آيا اسپرسو لاغر میکنه؟

هر شات اسپرسوی تلخ و بدون شکر، می‌تواند یک مکمل قدرتمند برای افزایش عملکرد ورزشی و کمک به فرآیند کاهش وزن باشد، به شرط آنکه در چارچوب یک رژیم غذایی متوازن و فعالیت فیزیکی منظم مصرف شود.

بهترین افزودنی به قهوه برای چربی سوزی

قهوه به خودی خود می‌تواند به لاغری کمک کند، اما افزودن برخی مواد خاص به آن می‌تواند این تأثیر را افزایش دهد. در این مقاله، به بررسی بهترین افزودنی‌ها به قهوه برای لاغری از لحاظ دم‌آوری می‌پردازیم:

اگر کافئین ملایم تری میخواهید، خرید قهوه 50 50 برای شما گزینه مناسبی است.

قهوه و دارچین برای لاغری

قهوه و دارچین، دو ماده طبیعی با خواص متعدد، می‌توانند به عنوان یک ترکیب مؤثر برای کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرند. دارچین با تنظیم قند خون و کاهش اشتها، می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد. ترکیب این دو ماده، علاوه بر افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی، می‌تواند به کاهش اشتها و میل به شیرینی‌جات نیز کمک کند. برای بهره‌مندی از خواص این ترکیب، می‌توانید یک قاشق چایخوری دارچین را به فنجان قهوه خود اضافه کنید و از طعم و خواص آن لذت ببرید.

قهوه و لیمو برای چربی سوزی

لیمو نیز با داشتن ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها، به هضم غذا و سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. ترکیب این دو ماده، علاوه بر افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی، می‌تواند به بهبود هضم و سم‌زدایی بدن نیز کمک کند. برای بهره‌مندی از خواص این ترکیب، می‌توانید یک قاچ لیمو را به فنجان قهوه خود اضافه کنید و از طعم و خواص آن لذت ببرید.

قهوه و شکلات تلخ برای کاهش وزن

شکلات تلخ نیز با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر، می‌تواند به کاهش اشتها و بهبود خلق و خو کمک کند. ترکیب این دو ماده، علاوه بر افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی، می‌تواند به کاهش اشتها و میل به شیرینی‌جات نیز کمک کند و به شما در مسیر لاغری کمک کند. برای بهره‌مندی از خواص این ترکیب، می‌توانید یک قطعه کوچک شکلات تلخ (حداقل 70 درصد کاکائو) را به فنجان قهوه خود اضافه کنید و از طعم و خواص آن لذت ببرید.

منبع تجربی و عملی: (yahoo)

بهترین نوع قهوه برای لاغری کدام گونه است؟

روبوستا

کافئین بالا و تقریبا ۲ برابری آن نسبت به عربیکا، اگر از خاستگاه های خوبی مانند هند، ویتنام و اندونزی باشد، بهترین گزینه برای کاهش وزن است.

عربیکا

درست است عربیکا کافئین کمتری نسبت روبوستا دارد، اما اگر از طعم و عطر آن بیشتر خوشتان می اید میتوانید به جای یک شات دو شات استفاده کنید. اگر هم به کافئین حساس هستید و فقط کمک خیلی کمی برای افزایش متابولیسم بدنتان و درنتیجه چربی سوزی میخواهید، همان یک شات کافئين

لیبریکا

لیبریکا کافئين آنچنانی ندارد و برای کاهش وزن توصیه نمی شود.

سوالات متداول قهوه و لاغری

آیا لاته باعث چربی سوزی می‌شود؟

خیر، لاته به دلیل داشتن شیر و شکر، کالری بالایی دارد و نمی‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند.

قهوه ناشتا برای لاغری مفید است؟

قهوه ناشتا می‌تواند به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کند، اما ممکن است برای برخی افراد باعث ناراحتی معده شود.

میزان مصرف روزانه قهوه برای لاغری چقدر است؟

مصرف 2-3 فنجان قهوه در روز می‌تواند برای لاغری مفید باشد، اما از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.

عربیکا برای چربی سوزی بهتره یا روبوستا؟

قهوه روبوستا به دلیل داشتن کافئین بیشتر، می‌تواند برای چربی‌سوزی مؤثرتر باشد.

آیا قهوه به تنهایی باعث کاهش وزن می‌شود؟

قهوه به تنهایی نمی‌تواند باعث کاهش وزن شود، اما می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم، به لاغری کمک کند.

قهوه ترک یا اسپرسو برای لاغری؟

قهوه اسپرسو کافئين بیشتری دارد اما قهوه ترک نیز کم کافئين نیست. هر دو گزینه مناسبی هستند.